По подобие на добилите популярност „36 въпроса, които водят до любов“, разработени от Arthur Aron, психологът Gary W. Lewandowski Jr, PhD и колегата му Brent Mattingly, са разработили подобен набор въпроси, които да улеснят откриването на самия себе си и да разширят самопознанието. Въпросът, който ги е водил, е: „Можем ли да помогнем на хората да се опознаят по-добре чрез водена рефлексия?“ За създаването на въпросите са се консултирали с публикувани теории, изследвания и установени психологически измервания.
Въпросите са групирани в 6 части, всяко от които съдържа по 6 въпроса. Обмислете всеки въпрос внимателно и си запишете отговорите, за да можете отново да ги погледнете. За да се направи както трябва, упражнението ще отнеме около 15-20 минути за всяка част.
Ако не ви се пише, няма проблем. Дори простото обмисляне на всеки въпрос ще ви накара да се сещате за тях в ежедневието си. Препоръчително е да правите по една част на ден, за да имате повече време за обмисляне и анализ след това. А ако бързате, може да се занимаете само с въпросите, отбелязани със звезда (*).
Част 1 – Вашата същност: Кои сте Вие днес?
Това е възможност да се запознаете отново с истинското си Аз. Това е сверка с реалността, която да ви напомни кой сте всъщност. Отговорите би трябвало да ви идват лесно, но обърнете внимание на местата, където се забавяте.
- Избройте 5 прилагателни или личностни черти, които Ви описват. *
- Избройте 5 роли, които изпълнявате.
- Избройте 5 от Вашите умения или способности.
- Избройте 5 Ваши притежания, които дават представа кой сте Вие като личност.
- Избройте 5 преживявания, които са Ви помогнали да определите кой сте.*
- Избройте 5 определения, с които най-близките Ви приятели и роднини биха Ви описали.
Част 2 – Вашата автентичност: Какво знаете за себе си със сигурност?
Едно е да знаете някакви факти за себе си, друго е да сте уверени и сигурни за тези характеристики. Да видим колко предсказуемо и стабилно е усещането Ви за идентичност.
- Когато се замислите за това кой сте Вие, кои аспекти на личността Ви са Ви най-ясни?
- По какъв начин „Вие“, което представяте пред света, отговаря на истинското „Вие“?*
- Помислете за три примера, когато сте останали верни на себе си, въпреки натиск от социалната Ви група. Как можете да продължите да правите това?
- Кои са три от най-важните Ви лични ценности и как отстояването на тези убеждения може да Ви бъде от полза в бъдещето?
- Кои аспекти от Вашата личност остават непроменени без оглед на ситуацията?
- Погледнете списъците за „Вашата същност“, които създадохте в отговор на Въпроси 1-6 в Част 1. Някоя от характеристиките там противоречи ли на личността, която мислите, че сте? Ако да, как можете да сте по-последователни?
Част 3 – Вашата самооценка: Колко добре познавате Вашите достойства?
Не бъдете твърде сурови към себе си. Лесно е да се съсредоточим върху нещата, които не са, както трябва и да забравим за всички успехи.
- Кои са трите Ви най-добри качества?
- Ако се сравните с Ваши познати, в какво сте особено добри?
- В какво Вашият живот е по-добър от живота на други хора, които познавате?*
- Избройте три неща за себе си, с които се гордеете.*
- Опишете три от най-страхотните постижения на живота си. Коя е следващата Ви голяма цел?
- С какво срещате трудности? Познавате ли друг, който среща същите трудности?
Част 4 – Спомнете си какви бяхте
Време е да се запознаете със себе си отново и да си спомните какви бяхте, преди животът да Ви промени. Може в миналото да са останали много добри неща.
- Избройте три неща, които Ви носят удоволствие, но които нямате възможност да правите. Какво може да предприемете, за да ги правите по-често?*
- Кои части от Вашата личност са останали край пътя? Какво можете да направите, за да си ги върнете?*
- В кое отношение сте поставили нуждите на другите преди своите собствени? Как можете да възстановите баланса и да почнете да обръщате повече внимание на Вашите нужди?
- Как можете този уикенд да си създадете време за едно Ваше хоби, с което не сте имали време да се занимаете наскоро?
- Помислете си за личността, която искахте да бъдете, когато завършвахте училище. Кои положителни качества имахте тогава, които мислите, че нямате сега? Как можете да ги преоткриете?
- Прекарайте един следобед в разглеждане на фотоалбуми и четене на стари дневници. Каква полза можете да имате от това отново да опознаете личността, която сте били в миналото?
Част 5 – Вашият професионален живот: Как можете да извлечете максимума от работата си?
Прекарваме на работа голяма част от зрелия си живот. Без значение дали ни харесва, това може да оформи кои сме. Но не е нужно да приемаме това пасивно. Вместо това може да поемем контрола като приемем работата за възможност да подобрим себе си.
- По какъв начин Вашата работа Ви помага да се подобрите като личност? Как може да подсигурите това да се случва и в бъдеще?*
- Какви нови и интересни неща научавате на работата си? Тези нови знания и опит как Ви обогатяват?*
- Какви нови отговорности сте поели на работа, които Ви носят удоволствие? По какъв начин те спомагат да сте по-ефективни на работа?
- Как можете да направите обикновената част от работата си по-интересна и забавна?
- В последните пет години, какви нови умения сте придобили на работа? Каква полза са Ви донесли те?
- Ако погледнете към следващите пет години, какви допълнителни сфери на експертност можете да развиете?
Част 6 – Вашето бъдеще: Как можете да станете по-добра версия на себе си?
Време е да излезете от зоната си на комфорт. Натиснете се, опитайте нови неща и открийте нови аспекти на това кои сте. Кои искате да станете?
- Кои три нови и интересни дейности можете да опитате? Кои от тях можете да започнете през следващата седмица?
- По кои три нови теми искате да научите нещо? Направете план за действие за задълбочаване на разбирането Ви по поне една от тях.
- Предизвикайте се да се подобрите по три начина през този месец. Какво можете да предприемете, за да изпълните всеки от тях?
- Кои три места бихте искали да посетите в бъдеще? Какво можете да научите от посещението на всяко от тях?
- По какъв начин сте се подобрили през последните пет години като личност? Как това ви помага да сте своята днешна версия?*
- Помислете за начини, по които можете да израснете като личност през следващите пет години. Как това ще Ви помогне да достигнете пълния си потенциал?*
Работата по тези въпроси ще Ви даде възможност да разберете повече за себе си и да разширите самопознанието си. Това е важно, защото да сте по-наясно с това кои сте е свързано с по-голямо удовлетворение от живота, повече щастие, по-добро настроение и по-нисък стрес. Както казва Аристотел: „Да опознаеш себе си е началото на всяка мъдрост.“
Използвани източници:
Линк към оригиналната статия: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-relationships/202206/36-questions-everyone-should-ask-themselves
Проучването на Артър Арон: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0146167297234003