Газлайтингът цели да ви извади извън равновесие и тъй като човекът, който го прилага, обикновено е доста умел, най-вероятно ще успее преди да сте се усетили. И все пак можем да се защитим, както и можем да обърнем нещата, така че да се освободим.
Важно е да кажа, че едва ли има начин да запазим отношенията си с манипулатора. Най-доброто в дългосрочен план за нашето здраве и спокойствие е да прекъснем отношенията си. То ест – съветите, които следват, не целят подобряване на връзката ви, а запазване на вашата личност.
Имайте предвид, че хората, които манипулират другите по този начин, не са просто доминиращи и авторитарни. Обичайно те показват високи нива на нарцисизъм и понякога психопатия, като в същото време са лишени от емпатия и загриженост за другите и нямат угризения, когато ви тормозят.
Какво да предприемем
- Разпознайте сигналите. Газлайтингът може да включва различни поведенчески прояви. Сред тях са безпочвени обвинения, набеждаване, че драматизирате, както и изопачаване на реалността и фактите.
- Приемете чувствата си. Важно е да не забравяте, че вашите емоции са валидни и естествени, особено, ако другият постоянно ги отхвърля като измислени. Упражнявайте се да наблюдавате и разпознавате чувствата си без да им давате оценка.
- Съберете документи и доказателства. Ако мислите, че човекът често мами или дава неточна информация, водете си бележки за събитията. Може да си водите дневник или да съхранявате текстови съобщения и друга комуникация.
- Поддържайте връзка с близките си. В интимна връзка, партньорът може би се опитва да ви държи настрана от роднините и приятелите ви. Ако забележите това, поддържайте постоянна връзка, за да може да потърсите подкрепа от тях.
- Преценете какви са възможностите ви. Трябва да решите дали тези взаимоотношения ви носят някаква полза. В някои случаи, макар и рядко, манипулаторът има желание да се промени и може да го направи. Ако това не е така, помислете какво искате за своя живот и бъдеще.
- Поработете върху своята увереност. Вярвайте в себе си и своите способности. Направете преглед на постиженията си и си поставете значими цели. Изправете се и се усмихнете. Ако ви е трудно, отново си спомнете собствените си постижения и силни качества.